睡眠サイクルを計算する
推奨就寝時刻
使い方
- 計算モードを選択します。「起床時刻から就寝時刻を計算」または「就寝時刻から起床時刻を計算」を選べます。
- 時刻を入力します。起きたい時刻、または寝る予定の時刻を設定してください。
- 「計算する」ボタンをクリックすると、90分サイクルに基づいた最適な時刻が表示されます。
入眠までの時間（約14分）を考慮して計算しています。サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚められます。
計算式
1サイクル = 90分（レム睡眠 + ノンレム睡眠）
入眠時間 = 約14分
推奨睡眠 = 4〜6サイクル（6時間〜9時間）
入眠時間 = 約14分
推奨睡眠 = 4〜6サイクル（6時間〜9時間）
睡眠は約90分のサイクルで構成されています。ノンレム睡眠（深い睡眠）とレム睡眠（浅い睡眠）が交互に訪れ、レム睡眠の終わりに目覚めると爽快に起きられます。
この計算機では入眠までに14分かかると仮定し、そこから90分サイクルを4回（6時間）、5回（7.5時間）、6回（9時間）で計算します。一般的に5サイクル（7.5時間）が最も推奨されています。
睡眠の質を高めるには、毎日同じ時刻に起きること、寝室を暗く涼しく保つこと、就寝前のスマホ使用を控えることが効果的です。
よくある質問
睡眠サイクルとは何ですか？
睡眠サイクルとは、レム睡眠とノンレム睡眠を1セットとした約90分の周期のことです。一晩で4〜6回繰り返し、サイクルの切れ目で起きるとすっきり目覚められます。
理想的な睡眠時間はどれくらいですか？
成人の場合、7〜9時間（4〜6サイクル）が推奨されています。個人差があるため、日中に眠気を感じない時間が自分に合った睡眠時間です。
寝つくまでの時間はどれくらいかかりますか？
一般的に約14分と言われています。この計算機では入眠時間として14分を考慮しています。寝つきが良い人は10分以内、悪い人は30分以上かかることもあります。