消費カロリーを計算する
基礎代謝（BMR）
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1日の消費カロリー（TDEE）
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目標別カロリー目安
減量（-0.5kg/週）
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維持
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増量（+0.5kg/週）
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使い方
- 性別を選択します。
- 年齢を入力します。
- 身長（cm）と体重（kg）を入力します。
- 活動レベルを5段階から選択します。日常的な運動頻度に合わせて選んでください。
- 「計算する」ボタンをクリックすると、BMR・TDEE・目標カロリーが表示されます。
計算式（Harris-Benedict方程式）
男性: BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢)
女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢)
TDEE = BMR × 活動係数
女性: BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身長cm) - (4.330 × 年齢)
TDEE = BMR × 活動係数
Harris-Benedict方程式は、基礎代謝量（BMR）を推定するために最も広く使われている計算式の一つです。1919年にHarrisとBenedictによって発表され、1984年に改訂されました。
活動係数は日常的な運動量に応じて1.2（ほぼ運動なし）から1.9（非常にハード）まで5段階で設定されています。TDEE（総消費カロリー）はBMRに活動係数を掛けて算出します。
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。1週間で0.5kgの減量を目指す場合、1日あたり約500kcalの不足（TDEE - 500kcal）を作る必要があります。ただし、基礎代謝以下のカロリー摂取は健康上のリスクがあるため推奨されません。
よくある質問
基礎代謝（BMR）とは何ですか？
基礎代謝は安静にしている状態で生命維持に必要な最低限のエネルギー量です。呼吸、体温維持、臓器の活動などに使われ、1日の消費カロリーの約60〜70%を占めます。
TDEEとは何ですか？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は1日の総消費カロリーです。基礎代謝に活動量を掛けて算出します。ダイエットではTDEEを下回るカロリー摂取が基本になります。
ダイエットに必要なカロリー制限はどれくらいですか？
一般的にTDEEから1日500kcal減らすと週約0.45kgの減量ペースになります。極端な制限はリバウンドのリスクがあるため、TDEEの80%を下回らないことが推奨されます。